Ratgeber

Kurz erklärt, mit Quellen: was die Forschung zu Training, Ernährung und Supplementen sagt.

Ernährung3 Min.

Wie viel Eiweiss brauchst du wirklich?

Mit Krafttraining brauchst du etwa doppelt so viel Eiweiss wie die offizielle Grundempfehlung. Mehr bringt ab einem Punkt aber nichts mehr.

Supplemente3 Min.

Kreatin ist das am besten untersuchte Supplement für Kraft und Muskelaufbau. 3–5 g Monohydrat pro Tag genügen – Ladephasen und teure Formen nicht.

Training3 Min.

Für Muskelaufbau zählt die Zahl harter Sätze pro Woche mehr als die Zahl der Trainingstage. Zwei bis vier Einheiten reichen den meisten.