Analytisch. Ehrlich. Persönlich.
Keine Standardprogramme, keine leeren Versprechen. Deine Ausgangslage wird analysiert wie ein Geschäftsbericht – daraus entstehen deine Pläne für Training, Ernährung, Supplemente und Erholung. Auf Wunsch persönlich besprochen, im Privatstudio Pfäffikon SZ oder per Video.
Alle 4 Pläne CHF 99.– · mit Beratung CHF 189.– · einmalig · Privatstudio ansehen
Pfäffikon SZ
15 m² Privatstudio nur für Privatstunden: Power Rack mit Kabelzug, Hantelscheiben, verstellbare Kurzhanteln, Air Bike, Rudergerät und Ergometer, Gummiboden, Spiegelwand und Tageslicht. Vor dem Training gibt es einen Pre-Workout-Booster, auf dich abgestimmt, nach dem Training einen Shake – beide von deinem Coach selbst entwickelt. Keine anderen Gäste, keine Wartezeit.
Dreh den Raum mit der Maus oder dem Finger, oder geh im Rundgang durchs Studio. Die Originalfotos findest du oben rechts in der Ansicht.
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Personal Training im Studio anfragen · Persönliche Beratung zu deinen Plänen findet ebenfalls hier statt.
Dein Coach
Hinter jedem Plan steht Erfahrung aus der Praxis, nicht aus dem Lehrbuch allein: 15 Jahre Krafttraining, dazu jahrelang selbst erprobt, was Ernährung wirklich bewirkt. Das Ergebnis: tiefer Körperfettanteil bei viel Kraft – und das Wissen, wie man dorthin kommt.
Training, Ernährung, Supplemente, Erholung
Berechnet nach den Regeln deines Coachs. 15 Jahre Krafttraining und selbst erprobte Ernährung stecken in jeder Zahl.
Ganzen Beispielplan ansehen · Training · Ernährung · Supplemente
Beide Wege starten mit demselben Fragebogen. Dein Ergebnis siehst du gratis, bezahlt wird erst danach.
Einmalig, kein Abo
Jeder Plan einzeln CHF 35.–, alle 4 zusammen CHF 99.–. Automatisch berechnet, ohne Beratung.
Kurzer Fragebogen · Ergebnis gratis ansehen, bezahlen erst danach (per TWINT oder Rechnung)
14 Tage Zufriedenheitsgarantie: Passt dein Plan nicht, passen wir ihn an – oder du bekommst dein Geld zurück.
Inhalt: 12-Wochen-Training mit Übungsbildern, 7-Tage-Ernährungsplan mit Rezepten, Einkaufsliste und Tipps fürs Auswärtsessen, Supplement-Protokoll, Erholungsplan und Fortschritts-Protokoll. So entsteht dein Plan
Je genauer deine Angaben, desto besser passt dein Plan. Am Schluss siehst du gratis dein Ergebnis – bezahlt wird erst danach. Name und E-Mail fragen wir erst ganz am Ende.
Über dich, dann nur die Fragen zu den Plänen, die du gewählt hast (Training, Ernährung, Supplemente, Erholung). Danach siehst du dein Ergebnis gratis – deine Zahlen berechnet nach den Regeln deines Coachs.
Jede Zahl im Plan folgt einer festen Regel aus der Forschung – angewendet auf deine Angaben. Das ist berechnet, nicht von Hand geschrieben. Ausgewählt und geprüft hat die Regeln dein Coach: 15 Jahre Krafttraining, selbst erprobte Ernährungsformen vom Wasserfasten bis zur ketogenen Ernährung und der eigene Körper als Nachweis.
Mit persönlicher Beratung wird dein Plan vor dem Termin durchgesehen: Passen Trainingstage, Übungen und Mengen zu dem, was du angegeben hast? Im Gespräch klärt ihr deine Fragen, und was angepasst werden muss, bekommst du innert 7 Tagen.
Einheiten nach deinen Trainingstagen, Übungen nach deinem Material und deinen Beschwerden. Drei Blöcke mit Entlastungswochen, 10–20 harte Sätze pro Muskel und Woche, klare Regeln zur Steigerung.
Kalorienbedarf nach Mifflin-St Jeor, Eiweiss nach Studienlage. Sieben Tage aus über 50 Rezepten – vom Birchermüesli bis zum leichten Zürcher Geschnetzelten –, mit Einkaufs- und Tauschliste, passend zu Ernährungsform und Unverträglichkeiten.
Teil der 4 Pläne, auch einzeln erhältlich: Evidenzstufe, Dosis und eine Liste, was du dir sparen kannst. Bei Medikamenten verweist es an Apotheke oder Arzt – eine Prüfung von Wechselwirkungen ersetzt es nicht.
Teil der 4 Pläne, auch einzeln erhältlich: Schlafenszeit aus deiner Aufstehzeit, Schrittziel, 10-Minuten-Mobilität für deine Problemzonen und eine Atemübung gegen Stress.
Keine Marken, keine Affiliate-Links. Hinter VIUMU steht dieselbe Firma wie hinter der Getränkemarke ALPENLYTE™ – sie kommt in keinem Plan vor.
Die Pläne beruhen auf Positionspapieren von Fachgesellschaften und Übersichtsarbeiten. Eine Auswahl:
Nach deinem Plan oder direkt: Personal Training im Privatstudio in Pfäffikon SZ, in deinem Gym oder online. Noch unsicher? Frag ein kostenloses Kennenlerngespräch von 15 Minuten an.
Ohne andere GästeIm ganzen Studio gehört die Stunde dir: Power Rack mit Kabelzug, Hantelscheiben, Kurzhanteln, Air Bike und Rudergerät, Tageslicht, Blick ins Grüne. Vorher ein Pre-Workout-Booster, auf dich abgestimmt, danach ein Shake – beide vom Coach selbst entwickelt.
Pfäffikon SZ
In deinem StudioDu trainierst in deinem gewohnten Gym. Wir stellen deinen Plan an deinen Geräten ein und korrigieren die Technik vor Ort. Anfahrt und Gym-Eintritt besprechen wir vorher, Getränke sind nicht inbegriffen.
Höfe, March, Zürichsee, Rapperswil, Zürich
FragerundeKein Training, sondern eine Fragerunde per Video: Technik-Check anhand deiner Videos, Fragen zu Gesundheit und Beschwerden, Plan und Ernährung, nächste Schritte – von überall.
Ortsunabhängig
Mit allen PlänenZehn Einheiten Personal Training für CHF 119.– statt 149.– pro Stunde, plus alle 4 Pläne. Im Privatstudio mit Shake und Pre-Workout-Drink. Für alle, die es richtig angehen.
Privatstudio oder dein Gym
Schreib uns, was du suchst und wann es dir passt. Du erhältst innert 1–2 Werktagen eine Antwort mit Terminvorschlag. Bezahlt wird erst nach der Bestätigung.
Dein Richtwert für Kalorien und Eiweiss in 20 Sekunden. Der Ernährungsplan macht daraus Mahlzeiten mit Grammangaben.
Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor (1,4–1,85). Fett verlieren: 20 % Defizit, höchstens ca. 1 % Körpergewicht pro Woche. Muskeln aufbauen: 5–10 % Überschuss. Eiweiss 1,6–2,2 g pro kg (bei starkem Übergewicht bezogen auf ein Referenzgewicht), Fett mindestens 25 % der Energie, Kohlenhydrate decken den Rest.
Richtwerte für gesunde Erwachsene. Nicht geeignet bei Schwangerschaft, Essstörungen oder Erkrankungen.
Der Plan allein reicht, wenn du selbständig trainierst. Mit Beratung bekommst du einmal eine persönliche Stunde dazu, ohne laufende Kosten.
| Alle 4 PläneCHF 99.–, einmalig | Pläne + BeratungCHF 189.–, einmalig | Personal TrainingCHF 149.– pro Stunde | |
|---|---|---|---|
| Alle 4 Pläne aus deinen Angaben | teils | ||
| Mahlzeiten mit Grammangaben und Einkaufsliste | teils | ||
| Persönlich geprüft | – | ||
| Persönliches Gespräch | – | 60 Min. | jede Einheit |
| Technik-Korrektur vor Ort | – | bei Termin im Studio | |
| Fortschritts-Protokoll | |||
| Plan-Anpassung nach 4–6 Wochen | + CHF 19.– | inklusive | laufend |
| 14 Tage Zufriedenheitsgarantie | – | ||
| Laufende Betreuung | – | – | |
| Plan innert 1 Werktag | – |
Minuten persönliche Beratung, wenn du sie dazunimmst. Dein Plan wird vorher geprüft.
Korrekturrunde innert 7 Tagen nach der Beratung. Danach weiter allein oder mit Personal Training.
Abo, Provisionen oder versteckte Kosten. Du zahlst einmal und behältst deinen Plan.
Geschenkgutschein
Für alle, die (wieder) mit Krafttraining starten wollen: Der Gutschein gilt für alle Pläne und das Paket mit persönlicher Beratung. Du bekommst ihn nach Zahlungseingang zum Ausdrucken oder Weiterleiten.
Mit Krafttraining brauchst du etwa doppelt so viel Eiweiss wie die offizielle Grundempfehlung. Mehr bringt ab einem Punkt aber nichts mehr.
Die grösste Auswertung zum Thema (Morton et al. 2018, 49 Studien mit über 1'800 Personen) zeigt: Der Muskelzuwachs durch Krafttraining steigt mit der Eiweisszufuhr bis etwa 1,6 g pro kg Körpergewicht und Tag. Darüber flacht die Kurve ab. Weil Menschen unterschiedlich reagieren, empfehlen Fachgesellschaften einen Bereich von 1,6–2,2 g/kg.
Wenn du abnimmst, verliert der Körper neben Fett auch Muskulatur. Eine höhere Eiweisszufuhr von etwa 2,0–2,4 g/kg hilft, die Muskeln zu erhalten, und macht zusätzlich satt.
Der Körper nutzt Eiweiss am besten, wenn es auf 3–5 Mahlzeiten mit je 0,3–0,4 g/kg verteilt ist. Bei 75 kg sind das etwa 25–30 g pro Mahlzeit.
Bei gesunden Nieren gibt es in Studien keine Hinweise auf Schäden durch die genannten Mengen. Bei einer Nierenerkrankung muss die Eiweissmenge aber ärztlich festgelegt werden.
Im Rechner siehst du deinen eigenen Richtwert. Dein Ernährungsplan setzt ihn in konkrete Mahlzeiten mit Grammangaben um.
Quellen: Morton RW et al. Br J Sports Med 2018;52:376–84. · Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20. · Helms ER et al. J Int Soc Sports Nutr 2014;11:20. · Schoenfeld BJ, Aragon AA. J Int Soc Sports Nutr 2018;15:10.
Kreatin ist das am besten untersuchte Supplement für Kraft und Muskelaufbau. 3–5 g Monohydrat pro Tag genügen – Ladephasen und teure Formen nicht.
Kreatin bildet der Körper selbst und nimmt es mit Fleisch und Fisch auf. Im Muskel dient es als schneller Energiespeicher für kurze, harte Belastungen. Über die normale Ernährung sind die Speicher nur zu etwa 60–80 % gefüllt.
Mit vollen Speichern schaffst du in harten Sätzen etwas mehr Wiederholungen. Über Wochen führt das zu mehr Kraft und Muskelmasse als Training allein. Das gilt für Junge wie für Ältere – bei Älteren hilft es zusätzlich beim Muskelerhalt. Menschen, die wenig oder kein Fleisch essen, profitieren besonders.
Das Körpergewicht steigt anfangs um 1–2 kg, weil der Muskel mehr Wasser einlagert. Das ist kein Fett. In Studien über mehrere Jahre zeigten sich bei Gesunden keine Schäden. Kreatin erhöht den Laborwert Kreatinin leicht – sag deiner Ärztin oder deinem Arzt vor einer Blutuntersuchung, dass du es nimmst. Bei Nierenerkrankungen nur nach Rücksprache.
Kreatin verbrennt kein Fett und ersetzt kein Training. Es ist nicht verboten und steht nicht auf der Dopingliste.
Ob Kreatin für dich sinnvoll ist, steht in deinem Supplement-Protokoll – zusammen mit allem, was du dir sparen kannst.
Quellen: Kreider RB et al. ISSN position stand: creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:18. · Maughan RJ et al. IOC consensus statement: dietary supplements. Br J Sports Med 2018;52:439–55. · Chilibeck PD et al. Creatine supplementation and aging. Open Access J Sports Med 2017;8:213–26.
Für Muskelaufbau zählt die Zahl harter Sätze pro Woche mehr als die Zahl der Trainingstage. Zwei bis vier Einheiten reichen den meisten.
Für den Muskelaufbau ist die Zahl harter Sätze pro Muskelgruppe und Woche entscheidend. Hart heisst: bis 0–3 Wiederholungen vor dem Punkt, an dem nichts mehr geht. Studien zeigen gute Ergebnisse mit 10–20 Sätzen pro Muskel und Woche. Einsteiger machen schon mit deutlich weniger grosse Fortschritte.
Wird die gleiche Satzzahl auf zwei Einheiten verteilt statt auf eine, ist das Ergebnis etwas besser – und jede einzelne Einheit kürzer und weniger ermüdend. Ab zwei Einheiten pro Muskel bringt häufigeres Training bei gleicher Gesamtmenge kaum mehr.
Nach einer harten Einheit braucht der gleiche Muskel etwa 48–72 Stunden. Schlaf ist dabei der grösste Hebel: Mit weniger als 7 Stunden leidet die Leistung messbar.
Wähle die Häufigkeit, die du ein ganzes Jahr durchhältst. Drei Einheiten, die stattfinden, schlagen fünf geplante, die ausfallen. Die WHO empfiehlt für die Gesundheit mindestens zwei Krafteinheiten pro Woche.
Dein Trainingsplan richtet sich nach deinen Trainingstagen, deiner Zeit pro Einheit und deinem Material.
Quellen: Schoenfeld BJ et al. J Sports Sci 2017;35:1073–82. · Schoenfeld BJ et al. Sports Med 2016;46:1689–97. · Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained? J Sports Sci 2019;37:1286–95. · Bull FC et al. WHO 2020 guidelines on physical activity. Br J Sports Med 2020;54:1451–62.
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Stand: November 2026
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Die Pläne werden automatisch aus deinen Angaben im Fragebogen berechnet, nach Regeln, die auf wissenschaftlichen Empfehlungen beruhen. Grundlage sind deine Angaben; bitte mach sie wahrheitsgemäss und vollständig. Für Folgen falscher oder unvollständiger Angaben übernehmen wir keine Verantwortung.
Der Vertrag kommt zustande, wenn du die Bestellung mit der Bezahlung abschliesst. Alle Preise sind Endpreise in Schweizer Franken. Die Viumu Trading GmbH ist nicht mehrwertsteuerpflichtig, deshalb wird keine Mehrwertsteuer ausgewiesen. Es gilt der Preis, der bei der Bestellung angezeigt wird. Die Bezahlung erfolgt im Voraus über unseren Zahlungsanbieter Stripe mit den dort angebotenen Zahlungsarten.
Der Plan steht unmittelbar nach bestätigter Zahlung unter deinem persönlichen Link bereit und kann als PDF gespeichert werden. Der Link bleibt mindestens 12 Monate abrufbar. Bitte speichere deinen Plan selbst ab.
Nach Schweizer Recht besteht bei Online-Käufen kein allgemeines Widerrufsrecht. Ist ein Plan aus technischen Gründen nicht abrufbar oder fehlerhaft, erstellen wir ihn neu oder erstatten den Betrag.
Zufriedenheitsgarantie (14 Tage): Passt dein Plan nicht zu dir, melde dich innert 14 Tagen nach dem Kauf mit einer kurzen Begründung an hoi@viumu.ch. Wir passen den Plan an. Passt er danach immer noch nicht, erstatten wir dir den Preis der Pläne. Beim Paket mit persönlicher Beratung gilt die Erstattung bis zum Beratungstermin; eine bereits durchgeführte Beratung wird nicht erstattet. Die Garantie gilt einmal pro Person.
Mit der Plan-Anpassung (im Paket mit Beratung inklusive, sonst als Zusatz buchbar) beantwortest du frühestens 3 Wochen nach dem Kauf einige Fragen zu deinem Verlauf. Der Plan wird danach nach festen Regeln neu berechnet. Die Anpassung kann einmal genutzt werden und verfällt 6 Monate nach dem Kauf.
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Die Pläne und das Coaching sind keine medizinische Leistung und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Therapie. Mit der Bestellung bestätigst du, dass du gesund und körperlich belastbar bist oder dein Vorhaben ärztlich abgeklärt hast. Bei bestimmten Angaben (z. B. Schwangerschaft, Nierenerkrankung, Essstörung, Herz-Kreislauf-Erkrankung) erstellen wir keinen automatischen Plan und informieren dich vor der Zahlung. Bei Schmerzen, anhaltenden Beschwerden, Schlafstörungen oder Unwohlsein beim Training brich ab und sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
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